종합비타민과 함께 먹어야 할 필수영양제 오메가 3. 오메가 3은 음식으로만 충분히 섭취가 어려운 영양소중에 하나이다. 그렇기 때문에 다른 영양제라면 몰라는 오메가 3은 꼭 영양제로 섭취하는 게 좋다. 그렇다면 오늘은 오메가 3의 효능과 꼭 먹어야 하는 이유 그리고 오메가 3을 드시지 말아야 할 분들, 부작용까지 알아보자.
오메가 3 효능
- 항염증 효과
오메가3는 혈액순화에 도움을 주기 때문에 비만이나, 당뇨 또는 만성염증, 아토피 등에 큰 효과가 있다.
- 심혈관질환 예방
오메가3의 중성지방을 낮춰주는 역할을 하고 혈액순화에 효과가 있어 각종 심혈관 질환을 예방해준다.
- 치매예방, 뇌 발달
뇌와 신경을 구성하는 주요 물질인 DHA는 치매를 예방하고 뇌를 발달하게 해 주는 효과가 있다.
- 오메가 3을 꼭 먹어야 하는 이유
오메가 3의 영양제를 고를 때는 오메가 3 : 오메가 6의 비율이 1:1 이 가장 좋고, 오메가 6가 과다하면 만성염증 등 다양한 염증과 관련한 문제가 발생할 수 있다. 그 이유는 우리가 자주 섭취하는 콩기름, 옥수수기름등 화학 정제된 식물성 기름, 곡류를 먹고 자란 육류에 특히 오메가 6의 함량이 높은 게 이유이다.
그렇기 때문에 오메가 6(식물성 기름, 곡물 육류)을 줄이고 오메가 3(들기름, 생선, 자연방목 육류)을 늘려야 하는데 우리의 식단에서는 이런 비율로 일일이 생각해가며 먹기 어려우므로 오메가 3의 영양제를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이 된다.
오메가 3의 부작용
1. 저혈압이 있는 경우
오메가 3은 혈관을 확장시켜주고 혈액순환에 도움을 주는 영양제이기 때문에 평소에 심한 어지러운 증상 혹은 저혈압이 있으신 분들은 오메가 3을 드셔 보시고 증상을 잘 살펴볼 필요가 있다. 혹은 용량이 적은걸 드시거나 하루에 1알만 드셔도 된다.
2. 항응고제를 드시는 경우
마찬가지로 오메가 3은 혈액순환에 도움을 주기 때문에 혈액응고에 문제가 있으신 분들이나 항응고제를 복용하시는 분들은 주의하셔야 한다.
3. 소화장애가 있는 경우
우리 몸은 지방을 소화시키려면 담즙이 필요한데 담즙의 분비가 원활하지 못해 평소 기름진 음식을 드신 후 소화가 안 되는 분들이라면 주의하는 게 좋다. 혹시 오메가 3을 먹고 속이 더부룩하고 설사 등 소화장애가 있다면 하루에 1알을 드시거나 다른 브랜드의 오메가 3을 드셔 보는 것도 좋다.
4. 알레르기가 있는 경우
오메가 3은 해산물로 만들어지기 때문에 간혹 가다 알레르기 반응이 있는 분이 계실 수 있다. 오메가 3을 드시고 두드러기 혹은 호흡곤란, 염증반응 등이 있다면 복용을 중단하는 게 좋다.
오메가 3의 효능, 결론은?
실제로 오메가3의 부작용을 크게 없는 영양제 중에 하나이다. 그렇기 때문에 한 가지 브랜드의 오메가 3을 드시기보다는 여러 브랜드의 영양제를 드시기를 권장한다. 또한 영양제는 꾸준히 챙겨 먹어야 효과가 있기 때문에 또는 음식으로는 충분히 섭취가 되지 않기 때문에 건강을 유지하는 목적이든 염증으로 개선을 원하시든 복용 시 우리 몸에 좋은 효과를 준다. 그러므로 꼭 드셔야 하는 영양제로 오메가 3을 적극 추천한다.
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