우리 몸에 필수적인 영양소 미네랄인 마그네슘. 마그네슘은 체내의 여러 반응에 연관이 있어 마그네슘이 부족하면 몸에서 여러 이상이 나타날 수 있다. 또한 마그네슘은 섭취해도 신장에서 많은 양을 배출시키기에 먹어도 체내에 흡수가 잘되지 않는 무기질이기도 하다. 더군다나 현대인의 식사에서 마그네슘을 충분히 먹을 수 없는 게 현실이다. 그렇기 때문에 마그네슘은 특히 영양제로 꼭 섭취해야 하는 것이다. 그렇다면 오늘은 마그네슘의 효과와 부작용에 대해 알아보자.
마그네슘 효과 (효능)
- 두통에 도움
두통과 신경통이 이유 없이 자주 나타난다면 마그네슘의 부족을 의심해보는 것이 좋다. 체내에서 마그네슘이 부족해지면 칼슘이 과하게 생성되는데 이때 세포와 혈관에서 경련, 수축이 생길 수 있다. 이를 통해 신경통 혹은 두통의 증상이 나타나기 쉽다. 그럴 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 좋으니 꼭 드셔 보길 바란다.
- 눈밑 떨림(근육이완)에 도움
눈밑이 자주 떨리는 경험해보신 분들 많을 것이다. 또는 입가, 손발에 쥐가 나는 경우가 많다면 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이다. 마그네슘은 천연 이완제로 불리는 만큼, 근육이 잘 뭉치거나 안면경련이 일어나는 분들이 마그네슘을 섭취했을 때 그 효과가 크다. 마그네슘이 공급되면 마그네슘과 칼슘의 균형이 맞춰져 근육이 긴장과 피로도가 떨어지기 때문이니, 이와 같은 증상이 있다면 꼭 마그네슘 섭취해보길 바란다.
- 수면장애에 도움
수면호르몬으로 알려져 있는 멜라토닌은 세로토닌+마그네슘의 합성으로 이루어진다. 그렇기에 마그네슘이 부족해지면 멜라토닌의 생성이 떨어지면서 쉽게 숙면을 취하지 못하게 된다. 그러므로 불면증으로 고생하시는 분들이 계시다면 마그네슘을 섭취해보시길 바란다.
- 생리통(월경전 증후군)에 도움
마그네슘은 월경전 증후군에 따른 복부 팽만감, 생리통, 우울감, 정서불안 등의 증상에 효과 있다. 그럴 때 마그네슘을 꾸준히 섭취해준다면 이런 증상들을 완화시키는데 큰 도움을 준다. 우리 몸은 감정을 조절하는 도파민이라는 신경전달 물질이 생성될 때 마그네슘이 꼭 필요하다. 앞서 말했듯이 마그네슘은 체내에서 생성되지도 않고, 음식으로 섭취가 충분하지 않기 때문에 따로 섭취를 도와주어야 한다.
- 뼈 건강에 도움
흔히 뼈건강이라고 하면 칼슘이 제일 도움이 될 것이라고 하는데 마그네슘 역시 뼈 건강을 유지하는데 도움을 준다. 뼛속의 칼슘을 만들어주는 칼시토닌이 생성되려면 마그네슘이 꼭 필요하다. 또한 연구결과에 따르자면 마그네슘을 섭취했을 때 골밀도 증가, 골다공증 위험요소를 감소시켜준다고 밝혔다. 특히 폐경 후 여성이나 노인분들이 섭취한다면 도움이 될 것이다.
마그네슘 부작용 (드시면 안 되시는 분)
- 마그네슘을 섭취했을 때 가장 많이 나타나는 부작용의 증상이 바로 설사이다. 마그네슘을 섭취 후 설사를 했다면 본인의 몸에 맞지 않는 브랜드의 영양제일 가능성이 있으므로 바꾸는 것이 좋다. 또한 너무 고용량을 섭취했을 때도 설사가 나타날 수 있으니 용량이 적은 것으로 바꾸는 것도 도움이 된다.
- 마그네슘은 혈압을 조절하는 역할도 하기 때문에 저혈압이 있거나 어지러운 증상이 있으면 용량을 조절해야 한다.
- 마그네슘은 수면장애에도 도움을 주는 영양제이므로 고용량을 복용했다면 졸음이 올 수 있으니 주의해야 한다.
마그네슘의 효과, 결론은?
마그네슘은 체내에서 생성되는 물질이 아니므로 더더욱 영양제를 통해 꼭 섭취하는 것이 좋다. 위에서 언급한 효과 외에도 당뇨나 심혈관질환, 혈압조절, 세포의 노화방지, 피로 효과 등의 효과도 있으니 참고하길 바란다.
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