바나나의 효능과 하루 적정 섭취량!

 

바나나 효능에 대해 알아봐요!

 

 

 

 

남녀노소에게 인기 많은 과일 바나나, 특히 껍질을 벗기기 쉽다는 장점이 있어 간편하게 먹기 좋은 과일 중에 하나이다. 바나나는 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 비타민까지 몸에 좋은 영양소를 다양하게 함유하고 있다. 그럼 오늘은 바나나의 대표적인 효능과 바나나 하루 섭취량, 먹는 시간까지 바나나에 여러 가지 정보에 대해 알아보도록 하자. 

 

 

 

바나나 효능

 

 

• 에너지 증진

바나나는 운동 전후에 섭취해주면 매우 효과적이다. 그 이유는 근육운동에 필수적인 탄수화물을 다량 함유하고 있기 때문에 섭취 시 열량으로 빨리 전화되는 특징이 있어 운동할 때 섭취하면 빠른 에너지를 보충할 수 있다. 미국의 대학 실험에 따르면 자전거를 탈 때 15분마다 스포츠음료를 마시는 것보다 바나나 반개를 먹는 것이 더 효과적이라고 발표한 적이 있다. 

 

 

• 다이어트에 도움

바나나는 고열량 저지방 과일로 다이어트에 탁월한 도움을 준다. 또한 바나나에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 제격이다. 더불어 잘 익은 바나나는 당이 높기 때문에 추천하지 않으며 다이어트를 한다면 덜 익은 바나나가 좋은데 이는 저항성 녹말이 더 많기 때문에 체내에 흡수시간이 늦어지고 열량도 적게 흡수되므로 다이어트에는 덜 익은 바나나가 좋다. 

 

 

• 피부 미용 개선

바나나에 있는 비타민C는 섭취 시 콜라겐의 생성할 수 있게 도와주며 멜라닌이 피부에 색소침착이 되는 것을 억제하여 깨끗하고 매 근한 피부를 만들 수 있도록 해주는 역할을 한다. 더불어 바나나에는 비타민E와 항산화 성분인 베타카로틴이 매우 풍부한데 이는 노화를 촉진하는 활성산소를 없애줌으로써 피부가 노화되는 것을 미리 방지할 수 있고 탄력 있는 피부를 만드는데 도움을 준다. 

 

 

• 불면증 완화

바나나에는 마그네슘과 칼슘 성분도 다량 함유되어있다. 이는 우리 몸의 긴장되어있는 근육을 이완시켜주는 효과가 있으며 수면호르몬을 만드는 트립토판이란 성분은 잠을 보다 깊게 잘 수 있는 도와준다. 

 

 

• 항암 효과 탁월

바나나는 익을수록 껍질에 갈색 반점이 생기는데 이를 '슈가 스폿'이라고 부른다. 이런 슈가 스폿이 많이 생길수록 당도가 높아지면서 암세포를 없애는 종양 괴사 인자도 함께 늘어나게 된다. 이는 노란색 바나나보다 검은 반점이 생긴 바나나가 8배 이상 항암효과가 높다고 한다. 

 

 

 

 

바나나 하루 섭취량 

 

바나나의 칼로리는 100g당 92칼로리 정도로 보면 된다. 보통 크기의 바나나의 경우라면 1개 100칼로리가 훌쩍 넘는 것을 알 수 있다. 그렇다면 바나나 하루 섭취량은 얼마나 될까? 1개~3개까지는 괜찮지만 그 이상은 먹지 않는 것이 좋다고 한다. 바나나의 영야 소중 25퍼센트는 탄수화물도 함께 함유되어 있으므로 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있기 때문이다. 또한 혈당이 높은 분들은 하루에 먹어야 되는 개수보다는 훨씬 적게 먹거나 자제하는 것이 좋다. 

 

 

 

 

바나나 먹는 시간

 

바나나는 보통 아침 공복에 먹거나 식사대용으로 섭취하는 분들이 많다. 그런데 바나나를 공복에 먹는 것은 좋은 식습관이 아니다. 공복에 바나나를 먹으면 혈중 마그네슘 함량이 급격하게 높아지기 때문이다. 빈속에 들어간 마그네슘은 칼륨의 균형을 깨트려 심혈관에 무리를 줄 수 있으므로 혈압이 낮거나 심혈관 질환이 있는 사람이라면 절대 빈속에 먹지 말아야 한다. 

 

 

 

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