멜라토닌 효과와 부작용 정리!

 

 

 

멜라토닌의 효능은?

 

 

 

 

멜라토닌이란? 수면주기를 조절하는 호르몬이다. 이 호르몬은 밤에 분비량이 증가해 자연스럽게 잠이 들게 도움을 주는 호르몬이다. 멜라토닌이 한국에서 유명해진 계기는 주로 수면장애와 관련된 문제들이 증가하면서 시작되었다. 특히 스마트 기기 사용 증가와 스트레스로 인해 수면 장애를 겪는 사람들이 많아지면서 멜라토닌에 대한 관심이 더욱 높아졌다. 

 

 

 

 

멜라토닌 효과 5가지! 

 

 

1. 수면의 질을 올려준다.

 

멜라토닌은 대표적인 효과는 수면의 질을 향상하는데 도움을 준다고 알려져 있다. 이는 특히 불면증을 겪는 사람들에게 유용하며 멜라토닌을 복용하면 잠들기가 좀 더 수월해지고 깊은 잠을 잘 수 있게 도와준다. 또한 멜라토닌은 시차로 인한 피로감을 해소하는데 효과적이다. 여행, 야간 근무 등으로 생체 리듬이 깨졌을 때 복용하면 정상적인 수면 패턴을 회복하는데 도움을 준다. 더불어 멜라토닌은 지연성 수면각성 주기장애(DSWPD)를 겪는 사람들에게 도움이 된다. 지연성 수면각성 주기장애란, 일반적인 수면 시간보다 늦게 잠들고 늦게 일어나는 패턴을 보이는 것을 말하는데 멜라토닌은 이러한 패턴을 조절하게끔 도와준다.  

 

영국 세필드 노던 종합 병원의 리처드 본 박사팀 연구에 따르면 중환자 24명을 대상으로 멜라토닌과 위약을 각각 투여한 후 수면 효과를 조사했다. 멜라토닌을 투여받은 환자들은 평균 3.5시간의 수면을 취한 반면, 위약을 투약받은 환자들은 평균 2.5시간의 수면을 취했다고 밝혔다. 이는 멜라토닌이 수면의 질을 향상하는데 도움을 준다는 것을 의미한다.

 

한 연구에서는 수면 장애를 겪는 노인들에게 멜라토닌을 투여한 결과 수면의 질이 향상되고 잠들기까지의 시간이 단축되었다는 결과를 얻었다. 이 연구는 멜라토닌이 노인의 수면 장애를 개선하는데 효과적이라는 것을 뜻한다. 

 

 

 

 

 

2. 강력한 항산화 작용을 한다.

 

멜라토닌은 강력한 항산화제로 알려져 있다. 이러한 항산화 작용은 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 한다. 멜라토닌은 비타민C, 비타민E, 글루타티온보다 훨씬 강력한 항산화력을 가지고 있으며 1 분자의 멜라토닌이 최대 10 분자의 활성산소를 제거할 수 있다. 그렇다면 이러한 항산화 작용은 정확히 어떤 효과를 발휘할까? 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호해 노화를 지연시키고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는데 큰 도움을 준다. 

 

 

 

 

 

 

 

3. 면역력 강화

 

 

멜라토닌은 항염증 작용을 통해 면역시스템을 조절하는 효과가 있다.  염증성 사이토카인의 생성을 억제하고 함염증성 사이토카인의 생성을 촉진시켜 염증 반응을 줄여주는 역할을 한다. 또한 멜라토닌은 T세포, B세포, NH세포등 면역 세포의 활성을 증가시켜 면역반응을 강화시켜 준다. 앞서 설명했듯이 멜라토닌은 강력한 항산화제로 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고 더불어 면역 세포의 기능을 보호한다. 

 

건국대학교 신경과 한설희 교수는 '수면부족으로 인한 인지적 장애에서 멜라토닌의 잠재적 역할'의 논문을 통해 멜라토닌이 수면 부족으로 떨어진 면역기능과 인지기능을 개선시키는 것으로 나타났다고 밝혔다. 

 

 

 

 

 

4. 심장 건강

 

멜라토닌의 섭취는 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 멜라토닌이 혈관을 확장시키고 혈관 내피 세포의 기능을 개선하여 혈압을 조절하기 때문이다. 또한 멜라토닌에 함유된 항산화제는 활성산소로 인한 심장 세포 손상을 방지한다. 이는 심장 질환의 예방과 치료에 중요한 역할을 한다. 더불어 심장 질환의 주요 원인 중 하나인 염증을 줄여주는데 도움을 주어 결과적으로 심장건강을 보호하게 된다. 

 

 

미국에서 진행된 세 가지 대규모 코호트 연구에서는 멜라토닌 섭취가 심혈관 질환 및 2형 당뇨병 위험을 높이지 않는다는 결과를 발표했다. 특히 오랜 시간 일을 하는 근무자에게서 멜라토닌의 섭취는 심혈관 질환 발생 위험을 완화시키는 효과가 관찰되었다.  

 

 

 

 

 

 

5. 갱년기 증상 완화

 

 

멜라토닌은 갱년기 증상 완화에 긍정적인 영향을 미친다. 갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는데, 멜라토닌의 섭취는 이러한 증상을 완화해 준다. 또한 갱년기의 여성들은 종종 수면장애를 겪곤 한다. 이럴 때 멜라토닌의 섭취는 수면의 질을 개선시켜 주며 잠들기까지의 시간을 단축시켜 준다. 더불어 기분을 안정시켜 갱년기 동안 나타나는 우울증과 불안 증상을 완화해 준다. 

 

 

한연구에서는 갱년기 여성들에게 멜라토닌을 투여한 결과, 수면의 질이 향상되고 잠들기까지의 시간이 단축되었다는 결과를 발표했다. 또한 멜라토닌의 항산화 작용이 갱년기 동안 증가하는 산화스트레를 줄이는 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 있다. 

 

 

 

 

멜라토닌을 섭취하면 좋은 분들!

 

 

 

 

1. 불면증이 있으신 분들

멜라토닌은 수면의 질을 개선시키고 잠들기까지의 시간을 줄이는데 효과적이다. 그러므로 불면증으로 고생하는 분들이 드시면 도움이 많이 된다. 

 

 

 

2. 시차가 있으신 분들

여행, 교대근무로 인해 수면 패턴이 불규칙하신 분들이나 시차증을 겪으시는 직업군들은 멜라토닌을 복용해 줌으로써 생체리듬을 조절하고 시차를 빠르게 적응할 수 있다. 이러한 상황에서 멜라토닌을 드시면 도움이 된다. 

 

 

3. 갱년기 여성분들

갱년기 동안 호르몬 변화로 인해 수면 장애를 겪는 여성분들이 드시면 수면의 질을 개선하고 기분을 안정시킬 수 있다. 

 

 

4. 노인분들

나이가 들면 멜라토닌 분비가 감소하게 된다. 이는 수면의 질 저하로 이어질 수 있다. 노인분들이 멜라토닌을 드시면 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 

 

 

 

 

 

멜라토닌 부작용

 

 

 

1. 멜라토닌을 과도하게 섭취하면 두통, 현기증, 위경련 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다.
2. 멜라토닌은 다른 약물과 상호작용을 할 수 있다. 특히 항응고제, 항혈소판제, 항우울제등과 함께 복용하게 되면 출혈 위험이 증가할 수 있다. 
3. 멜라토닌은 수면뿐만 아니라 혈압, 체온, 면역기능등 다양한 신체 기능에 영향을 미친다. 특히 혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압이신 분들은 주의해야 한다. 
4. 임신 및 모유수유 중인 여성분들은 주의하는 게 좋다. 멜라토닌은 호르몬변화를 일으킬 수 있기 때문이다.
5. 멜라토닌은 면역세포의 활성을 증가시킬 수 있다. 이는 자가면역질환을 가진 사람들에게 면역반응을 과도하게 자극해 증상을 악화시킬 수 있으므로 자가면역질환자는 주의해야 한다. 

 

 

 

📌함께 보면 좋은 글

백일해 증상, 격리? 치료방법, 예방접종까지!

 

링티 효능은? 링티 제로와 차이점!