반응형 마그네슘 복용 시간, 하루 섭취량? 완벽 정리! 종합비타민, 오메가 3와 함께 현대인들이 챙겨 먹어야 할 영양제가 바로 마그네슘이다. 마그네슘은 체내에서 빨리 사라지는 미네랄 성분이며, 음식으로도 충분히 섭취하기 어려우니 영양제로 챙겨 먹으면 좋다. 마그네슘은 우리 몸 안에서 300여 가지 이상의 역할에 사용되는데, 한국인의 특성상 과로와 스트레스가 심하게 되면 마그네슘이 몸속 여기저기에서 빠르게 소모되고 고갈된다. 그럼 오늘은 마그네슘의 복용 시간과 하루섭취량에 대해 알아보도록 하자. 마그네슘 복용시간 오메가 3와 마찬가지로 마그네슘 역시 우리 몸에 흡수가 가장 잘될 수 있는 시간에 복용해야 한다. 그건 바로 밥 먹고 난 후, 즉 식후에 바로 먹으면 된다. 식사 후 혹은 식사 중에는 담즙이나, 소화효소, 위산이 분비가 가장 활발하게 일어난다. 이때 .. 2022. 11. 17. 마그네슘 효과와 부작용 (최신) 우리 몸에 필수적인 영양소 미네랄인 마그네슘. 마그네슘은 체내의 여러 반응에 연관이 있어 마그네슘이 부족하면 몸에서 여러 이상이 나타날 수 있다. 또한 마그네슘은 섭취해도 신장에서 많은 양을 배출시키기에 먹어도 체내에 흡수가 잘되지 않는 무기질이기도 하다. 더군다나 현대인의 식사에서 마그네슘을 충분히 먹을 수 없는 게 현실이다. 그렇기 때문에 마그네슘은 특히 영양제로 꼭 섭취해야 하는 것이다. 그렇다면 오늘은 마그네슘의 효과와 부작용에 대해 알아보자. 마그네슘 효과 (효능) 두통에 도움 두통과 신경통이 이유 없이 자주 나타난다면 마그네슘의 부족을 의심해보는 것이 좋다. 체내에서 마그네슘이 부족해지면 칼슘이 과하게 생성되는데 이때 세포와 혈관에서 경련, 수축이 생길 수 있다. 이를 통해 신경통 혹은 두통의.. 2022. 11. 14. 오메가3 복용 시간, 하루 섭취량, 냉장 보관? 완벽 정리! 오메가 3은 현대인의 식단에서 충분히 섭취할 수 없는 영양소중에 하나이다. 요즘은 건강을 유지하는 목적이나 개선하는 이유는 많이들 챙겨 드시는 게 오메가 3이다. 오메가 3은 혈액순환, 염증 개선, 뇌 발달에 효과가 좋은 영양제이므로 꼭 챙겨 드시는 게 좋다. 특히 다른 건 몰라도 종합비타민과 오메가 3의 조합은 기본으로 챙겨 먹는 게 좋다. 오늘은 오메가 3의 복용 시간, 복용 횟수, 하루섭취량, 보관방법까지 알아보도록 하자. 오메가 3 복용시간 & 복용 횟수 복용 시간 오메가 3은 지방의 한 종류이므로 체내에 흡수가 잘 되려면 답즙 또는 소화효소들이 필요하다. 그렇다면 담즙이나 소화효소가 잘 분비되는 시간은 과연 언제일까? 바로 식사 중이거나 식사를 한 직후이다. 그러니 식사 중에 오메가 3을 함께 .. 2022. 11. 9. 오메가3 효능과 부작용 4가지! 종합비타민과 함께 먹어야 할 필수영양제 오메가 3. 오메가 3은 음식으로만 충분히 섭취가 어려운 영양소중에 하나이다. 그렇기 때문에 다른 영양제라면 몰라는 오메가 3은 꼭 영양제로 섭취하는 게 좋다. 그렇다면 오늘은 오메가 3의 효능과 꼭 먹어야 하는 이유 그리고 오메가 3을 드시지 말아야 할 분들, 부작용까지 알아보자. 오메가 3 효능 항염증 효과 오메가3는 혈액순화에 도움을 주기 때문에 비만이나, 당뇨 또는 만성염증, 아토피 등에 큰 효과가 있다. 심혈관질환 예방 오메가3의 중성지방을 낮춰주는 역할을 하고 혈액순화에 효과가 있어 각종 심혈관 질환을 예방해준다. 치매예방, 뇌 발달 뇌와 신경을 구성하는 주요 물질인 DHA는 치매를 예방하고 뇌를 발달하게 해 주는 효과가 있다. 오메가 3을 꼭 먹어야 하.. 2022. 11. 9. 오메가3 VS 크릴오일 완벽 정리! 비교, 차이점 5가지 1년~2년 전부터 TV에서 갑자기 광고하기 시작하면서 유명해진 것이 바로 크릴 오일이다. 흡수율도 높고 강력한 항산화제도 포함되어있기 때문에 많은 분들이 가격이 일반 오메가 3에 비해 비싸지만 구입해서 드신 분들도 많은 것이다. 오늘은 크릴 오일과 오메가 3중 어떤 것을 먹는 게 도움이 되는지 그것에 따른 장단점과 비교, 차이점에 대해 알려드리려고 한다. 크릴 오일 1. 크릴 오일에 함유돼 오메가 3 함량 크릴 오일이 물에도 잘 녹으면서 이처럼 체내에도 흡수율이 높을 것이라는 광고 한 번쯤 보셨을 것이다. 그런데 실제로 체내에서 같은 방식으로 작용하지도 않을뿐더러 뚜렷한 근거도 없다. 또한 크릴 오일의 흡수율은 많아야 1.5배 정도라고 하는 연구결과만 있을 뿐이다. 오메가 3의 함량 역시 일반 오메가 3.. 2022. 11. 9. 생강 껍질 쉽게 까는 방법! 날이 추워질수록 따뜻한 차 한잔이 생각나기 마련이다. 특히 생강은 감기도 예방해주고 살균과 해독작용까지 뛰어나다. 오늘은 노년의 보약이라고 불리는 생강에 대해 알아보려고 한다. 생강을 고를 때는 손으로 만져 봤을 때 겉이 단단하면서 연한 황토색(갈색)이 나타나는 게 좋다. 냄새를 맡아봤을 때는 생강의 향이 진하고 껍질이 얇은 것을 고르면 된다. 생강 한 덩어리에 여러 조각이 붙어있는 게 좋고 조각이 굵을수록 좋은 생강이다. 생강 껍질 쉽게 까는 방법 생강에 붙어있는 조각을 한 덩어리씩 떼어낸다. 떼어낸 조각을 흐르는 물에 잘 씻은 후 2시간 정도 깨끗한 물에 담가 불려준다. 면장갑 또는 목장갑을 끼고 불려준 생강 껍질을 살살 문질러 준다. 물에 불렸기 때문에 손쉽게 껍질을 제거할 수 있다. 생각 꼭지의 .. 2022. 11. 5. 바나나의 효능과 하루 적정 섭취량! 남녀노소에게 인기 많은 과일 바나나, 특히 껍질을 벗기기 쉽다는 장점이 있어 간편하게 먹기 좋은 과일 중에 하나이다. 바나나는 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 비타민까지 몸에 좋은 영양소를 다양하게 함유하고 있다. 그럼 오늘은 바나나의 대표적인 효능과 바나나 하루 섭취량, 먹는 시간까지 바나나에 여러 가지 정보에 대해 알아보도록 하자. 바나나 효능 에너지 증진 바나나는 운동 전후에 섭취해주면 매우 효과적이다. 그 이유는 근육운동에 필수적인 탄수화물을 다량 함유하고 있기 때문에 섭취 시 열량으로 빨리 전화되는 특징이 있어 운동할 때 섭취하면 빠른 에너지를 보충할 수 있다. 미국의 대학 실험에 따르면 자전거를 탈 때 15분마다 스포츠음료를 마시는 것보다 바나나 반개를 먹는 것이 더 효과적이라고 발표한 .. 2022. 9. 6. 바나나 싱싱하고 오래 보관하는 방법 2가지! 주변에서 흔히 접할 수 있고 손쉽게 먹을 수 있는 과일 바로 바나나이다. 그런데 이런 바나나의 가장 큰 문제점은 바로 금방 물러지고 쉽게 색깔이 변하다는 점이다. 바나나 한송이를 미처 다 먹지 못하고 버리시는 분들이 많을 것이다. 그럼 오늘은 바나나를 제대로 보관하는 방법과 검은 반점 바나나를 버리지 말아야 하는 이유를 알아보도록 하자. 바나나 후숙 시키는 방법 마트에서 바나나를 구입 후 냉장고에 바로 넣으시는 분들이 많다. 하지만 바나나를 익히지 않고 냉장고에 넣어두게 되면 바나나 특유의 단맛을 떨어트릴 뿐 아니라 껍질도 까맣게 변할 수 있는데 이는 바나나가 냉해를 입어 세포벽이 파괴되어 멜라닌 색소가 생성되어 껍질이 검게 변할 수 있다. 그렇기 때문에 바나나는 꼭 실온에서 후숙을 시킨 후에 보관해야 .. 2022. 8. 29. 상추 무르지 않게 오래 보관하는 방법 고기와 함께 먹을 때 제일 좋은 궁합이라고 불리는 채소, 바로 상추이다. 상추는 육류에 부족한 비타민C, 베타 카 로티 등을 채워주는 역할을 한다. 예로부터 상추는 천금채라고 불렀는데 그 뜻은 천금 같은 가치를 지녔다는 뜻으로 그만큼 건강에 좋은 효능이 많다. 그런 상추를 제대로 먹지도 못하고 무르고 썩어서 버리는 분들이 많이 계신다. 그럼 오늘은 천금 같은 가치를 지닌 상추를 오랫동안 무르지 않게 보관하는 방법과 잔류농약 완벽하게 없애는 세척법까지 함께 알아보자. 상추 고르는 방법 싱싱한 상추는 잎의 색이 선명하며 윤기가 나는 것을 고르면 된다. 손을 만져 봤을 때 잎이 연하면서 도톰한 것이 좋으며 사이즈는 손바닥만 한 정도가 딱 적당하다. 잎의 가장자리의 색이 거뭇하게 변했거나 축 쳐졌다면 신선하지 .. 2022. 8. 19. 감자 싱싱하게 보관하는 방법 감자는 가지과 식물로 쌀, 보리, 고구마, 옥수수와 더불어 우리나라 5대 작물 중 하나이다. 또한 감자에는 수분이 80%를 차지하고 있고 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등 우리 몸에 꼭 필요한 다양한 영양소를 다량으로 함유하고 있다. 그런데 이런 감자를 잘못 보관하여 싹이 나거나 곰팡이가 생기는 경우가 종종 있다. 오늘은 감자 보관하는 법, 손질하는 법, 그 외 궁금한 감자에 대해 알아보자. 감자 고르는 방법 감자의 껍질에 주름이 없는 것이 좋고, 손으로 들어 봤을 때 묵직하고 단단한 느낌이 좋다. 감자 표면에 상처가 있고 물기가 있는 것은 빨리 썩을 수 있으니 감자의 표면이 잘 건조되어있는지 잘 살펴보자. 감자 표면이 녹색으로 변했거나 싹이 난 것은 독성물질이 있으니 사지 말아야 한다. 감자를 잘 씻은 후.. 2022. 8. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
