혈당 정상 수치 | 공복 혈당 정상 수치 | 식후 혈당 정상 수치 알아보기

 

 

혈당 정상 수치란?

 

 

 

 

 

혈당 수치는 우리의 건강 상태를 평가하는 중요한 지표이다. 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미하고 이는 우리 몸의 주요 에너지원으로 사용된다. 더불어 당뇨병과 같은 대사 질환을 예방하고 관리하기 위해 혈당 수치를 적절히 유지하는 것이 중요하다. 오늘은 혈당 정상수치, 공복 혈당 정상 수치, 식후 혈당 정상 수치에 대해 자세히 알아보려고 한다. 

 

 

 

 

혈당 정상 수치란?

 

혈당 정상 수치란? 일반적으로 공복 상태와 식후 상태로 나누어 평가된다. 공복 혈당은 식사 후 최소 8시간이 지난 후 측정한 혈당을 의미하며, 식후 혈당은 식사 후 일정 시간이 지난 후 측정한 혈당을 의미한다. 다음은 공복 혈당 수치 표로 나타내보았다.

 

	정상 수치 (mg/dL)	당뇨병 전단계 (mg/dL)	당뇨병 진단 (mg/dL)
공복 혈당	70 ~ 99	100 ~125	126 이상
식후 2시간 혈당 수치	120 ~140 미만	140~199	200 이상

 

 

 

 

 

 

공복 혈당 정상 수치

 

공복혈당은 식사 후 최소 8시간 동안 아무 음식도 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 농도를 의미한다. 수치는 보통 아침에 측정한다. 공복 혈당 수치는 당뇨병 및 기타 대사 질환의 관리를 위해 중요한 지표로 사용된다. 

 

1. 공복 혈당 정상 수치 

• 수치 : 70 ~99 mg/dL
• 이 범위 내의 혈당 수치는 대체로 건강한 혈당 조절 능력이 있다는 것을 의미한다. 

 

2. 공복 혈당 장애 

• 수치 : 100 ~ 125 mg/dL
• 이 범위는 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있는 상태를 뜻한다. 생활습관 개선과 정기적인 관찰이 필요하다. 

 

3. 당뇨병

• 수치 : 126 mg/dL
• 이 범위의 공복 혈당 수치는 당뇨병을 의미하며 진단을 위해 추가적인 검사가 꼭 필요한 단계이다. 

 

 

 

 

 

 

 

 식후 혈당 정상수치

 

 

식후 혈당 수치는 일정 시간, 주로 2시간 후에 측정하는 혈당 농도이다. 이는 식사 후에 포도당이 얼마나 효과적으로 처리되고 있는지를 평가하는 중요한 지표이다. 식후 혈당 수치는 당뇨병 진단과 관리, 식이요법의 효과를 보기 위해 사용된다. 

 

 

1. 식후 혈당 정상 수치

• 수치 : 식후 2시간 후 140 mg/dL 미만
• 이 범위 내의 혈당 수치는 대체로 건강한 포도당 대사라는 것을 의미한다. 

 

2. 식후 혈당 장애 

• 수치 : 식후 2시간 후 140 ~ 199 mg/dL
• 이 범위는 당뇨병 발생 위험이 높아질 수 있는 상태를 뜻한다. 

 

3. 당뇨병

• 수치 : 식사 2시간 후 200 mg/dL 이상
• 이 범위의 식후 혈당 수치는 당뇨병을 의미하며 진단을 위해 전문 의료인과 상담 및 검사가 필요하다. 

 

 

 

 

 

집에서 혈당 수치 재는 방법 

 

 

집에서 혈당 수치를 측정하는 방법은 사실 비교적 매우 간단하다. 꾸준한 혈당 측정은 자신의 혈당 상태를 알 수 있는 지표가 된다. 혈당 수치를 자세히 알기 위해서는 '혈당 측정기'를 사용하면 된다. 혈당 측정기는 약국, 인터넷쇼핑몰에서 손쉽게 구매 할 수 있다. 

 

혈당측정기

 

 

 

 

1. 필요한 도구 

• 혈당 측정기 (글루코미터)
• 시험지 (테스트 스트립)
• 채혈기 (란셋 장치)
• 알코올솜 또는 소독제 

 

 

 

2. 측정 방법 

• 손을 비누로 깨끗하게 씻어야 한다. 
• 측정기, 시험지, 채혈기, 알코올솜을 준비한다. 시험지는 포장된 상태로 꺼내지 직전에 사용해야 한다.
• 알코올솜을 이용해 측정할 손가락 끝은 소독한다. 
• 채혈기에 란셋(바늘)을 장착하고 깊이를 설정한다. 
• 채혈기를 사용해 소독한 손가락 끝에 바늘을 찔러 소량을 혈액을 얻는다. 
• 혈당 측정기에 시험지를 삽입 후, 혈액 방울을 시험지의 센서 부분에 닿게 한다. 
• 몇 초 후 혈당 측정기 회면에 혈당 수치가 표시된다. 
• 측정이 끝나면 손가락을 다시 소독하고 사용한 도구는 안전하게 폐기한다.

 

 

 

 

혈당이 높아지는 이유와 관리 방법

 

 

• 혈당 수치가 높아지는 주요 원인

 

1. 식습관

혈당 수치에 영향을 가장 많이 주는 것은 바로 식습관이다. 고당분, 고지방, 고탄수화물 식품의 섭취는 혈당 수치를 급격하게 상승시키는 원인이 된다. 

 

 

2. 운동부족

규칙적인 운동은 혈당을 안정시키는데 도움을 준다. 하지만 신체 활동이 부족해지면 혈당 수치도 증가하게 된다. 

 

 

3. 스트레스

만성 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 혈당 수치를 높인다. 스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬은 혈당을 상승시키는 역할을 하기 때문이다.

 

 

4. 수면부족

불규칙한 수면 패턴 은은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만든다. 

 

 

5. 인슐린 저항성

인슐린 저항성이 있는 경우 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 높아질 수 있다. 이는 주로 2형 당뇨병 환자에게서 나타난다. 

 

 

6. 유전적인 요인

당뇨병과 관련된 가족력이 있다면 혈당 수치가 유전적인 요인으로 높아질 가능성이 더 클 수 있다. 

 

 

 

 

 

 

• 혈당 수치를 관리하는 방법

 

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 근육이 혈당을 에너지로 사용하도록 도와준다. 이는 혈당 수치를 낮추는데 아주 효과적이다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가 등 다양한 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 

 

 

 

2. 균형 잡힌 식사

탄수화물의 섭취를 줄이고 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하면 혈당 급증(혈당스파이크)하는 것을 예방할 수 있다. 섬유질이 풍부한 식품인 채소, 과일, 통곡물등을 골고루 섭취하면 혈당 관리에 도움이 된다. 더불어 충분한 물을 마셔서 수분을 유지하는 것도 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 된다. 

 

 

 

3. 스트레스 관리

스트레스 호르몬 코티솔이 분비되면 혈당을 급증하게 된다. 그렇기 때문에 스트레스 관리가 필수이며 명상, 요가, 심호흡등 스프레스를 줄이는 활동을 꾸준히 해야 한다. 

 

 

 

4. 정기적인 혈당 측정 및 관리

정기적으로 혈당을 측정하여 수치를 확인한다. 꾸준한 관심과 기록은 패턴을 파악하고 필요시 의료 전문가와 상담할 수 있기 때문이다. 

 

 

5. 건강한 체중 유지

적절한 체중을 유지하는 것도 혈당 조절에 필수적이다. 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 수치가 올라갈 수 있기 때문이다. 

 

 

 

 

 

 

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